#สหัสวรรษไล้ท์่ติ้ง #โคมไฟ #หลอดไฟ #led#อุปกรณ์ไฟฟ้า #สายไฟ
สวัสดีค่ะ บ.สหัสวรรษไล้ท์ติ้ง ขอนำเสนอเคล็ดลับ การดูแลสุขภาพ ที่ทุกคนทำได้ง่าย ๆ ดังนี้ค่ะ
เคล็ดลับในการดูแลสมองให้สดใสไปยาวนาน
สมองเป็นอวัยวะสำคัญที่มีผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของคนเราเป็นอย่างมาก แต่เช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ของร่างกาย เมื่อายุมากขึ้นสมองของเราย่อมมีการเสื่อมถอยร่วงโรยไปตามวัย ทำให้ประสิทธิภาพในการคิดการจำ และทำสิ่งต่าง ๆ ลดน้อยถอยลง การดูแลสมองให้มีสุขภาพดี ตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ในวัยชรา และช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดี ตั้งแต่วันนี้ต่อเนื่องไปจนถึงบั้นปลายของชีวิต
โรคอัลไซเมอร์ นั้นเป็นโรคสมองเสื่อมที่พบได้บ่อยที่สุดในผู้สูงอายุที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป โดยทั่วไป สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ระยะ คือ ระยะที่เริ่มเป็น ระยะกลาง และระยะที่เป็นรุนแรง ซึ่งเป็นระยะท้าย ๆ ของโรคผู้ป่วยจะไม่สามารถสื่อสารได้ ต้องพึ่งพาผู้ดูแลในทุกเรื่อง ที่สำคัญถ้าเป็นแล้ว ไม่มีทางหายแน่นอน
ส่วนอาการของผู้ป่วยโรค อัลไซเมอร์ จะไม่สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ ไม่สามารถแยกถูกผิดได้ มีปัญหาในเรื่องการใช้ภาษา ตลอดจนการประสานงานของกล้ามเนื้อจะเสียไป ความจำเสื่อม ในระยะท้ายของโรคจะสูญเสียความจำทั้งหมด ซึ่งคนที่ดูแลผู้ป่วย จะต้องทำความเข้าใจ เห็นใจว่าผู้ป่วยไม่ตั้งใจที่จะก้าวร้าว หรือหงุดหงิดอย่างที่เราเห็น แต่เกิดจากตัวโรคเอง และไม่ควรทำให้ผู้ป่วย รู้สึกไม่มั่นใจ อาย หรือ หงุดหงิด เป็นต้น
ฉะนั้น หากใครไม่อยากเป็นโรคอัลไซเมอร์ ในอนาคตก็ควรหาวิธีป้องกันตั้งแต่เนิ่น ๆ หมั่นดูแลสุขภาพกันสักนิด เพื่อตัวของคุณเอง แต่ หากใครไม่ทราบว่าต้องทำอย่างไร เราจึงมีเคล็ดลับการดูแลสมองให้สดใสไปยาวนานมาแนะนำ ดังนี้
ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ วันละ 30 นาที เพราะคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้สมองตื่นตัวและทำให้ความจำดีขึ้น และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิค เพราะช่วยให้ร่างกายสามารถใช้ออกซิเจนอย่างมี ประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น กระตุ้นการทำงานของเซลล์สมองใหม่ ๆ ซึ่งจะช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น หรือจะออกกำลังกาย ที่เน้นการสร้างสมดุลของร่างกาย เช่น รำมวยจีน โยคะ และการยืนขาเดียว เป็นต้น
รับประทานอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพสมอง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน โคเลสเตอรอล สูง และควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิด โรคอัลไซเมอร์ได้ 2-6 เท่า ควรใช้วิธีการปรุงอาหารแบบอบ หรือ ย่าง แทนการทอด และใช้น้ำมัน ที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย เช่น น้ำมันมะกอก พยายามทาน ผัก ผลไม้ที่มีเปลือกสีเข้ม เช่น กะหล่ำปลีสีเขียวเข้ม, ผักโขม, บร๊อกโคลี, หัวหอม, ข้าวโพด, มะเขือยาวสีม่วงเข้ม พืชตะกูลถั่ว ,ลูกพรุน, เบอรี่ต่าง ๆ ส้มและ องุ่นแดง ฯลฯ
การมีกิจกรรมทางสังคม อย่างสม่ำเสมอ เช่น การเข้าร่วมกิจกรรมในชมรมต่าง ๆ หรือการร่วมกิจกรรมอาสาสมัคร หรือ แม้แต่การท่องเที่ยว จะช่วยรักษาสุขภาพสมองได้เป็นอย่างดี
การรักษา สุขภาพใจ ภาวะจิตตกจะส่งผลต่อการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท ดังนั้น การมีสุขภาพใจที่ดีจะช่วยให้มีสุขภาพสมองที่ดีได้ ไม่ควรเครียด หรือ ทำตัวเศร้าหมอง เพราะสิ่งเหล่านี้จะบั่นทอนคุณภาพชีวิตและสติปัญญาลง ควรฝึกทำสมาธิซึ่งเป็นวิธีหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้การจัดการเรื่องต่าง ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้น
มีหัวใจที่แข็งแรง มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า การมีหัวใจที่แข็งแรงสัมพันธ์ กับการมีสุขภาพสมองที่แข็งแรงด้วย เนื่องจากร้อยละ 20 ของเลือดที่สูบฉีดออกจากหัวใจจะไป เลี้ยงสมอง การควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด และรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง และควรงดสูบบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่จะทำให้สมองได้รับออกซิเจนลดลง
รักษาตัวเลขต่าง ๆ ของชีวิตให้เหมาะสม ตัวเลยต่าง ๆ ของชีวิตดังกล่าวได้แก่ ความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด ระดับไขมันโคเลสเตอรอลในเลือด และ น้ำหนักตัว ซึ่งจะต้องรักษาให้อยู่ ในระดับที่พอเหมาะ หมั่นตรวจสุขภาพ หรือพบแพทย์เป็นประจำ
การฝึกสมอง การมีกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นสมอง และ บังเทิงจิตใจอย่างต่อเนื่องทุก ๆ วัน เช่น การเรียนรู้สิ่งใหม่ เขียนหรืออ่านหนังสือ เล่นทายคำ หรือปริศนาคำ ต่อภาพจิ๊กซอว์ เกมจับคู่ ฟังสัมมนา ดูการแสดง ลงเรียนครอสต่าง ๆ หรือ ตกแต่งสวน ฯลฯ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วย ให้มีสุขภาพสมองที่ดีต่อเนื่องได้ในระยะยาว สุดท้ายนี้ ขอเน้นย้ำว่าจะมีสุขภาพสมองที่ดีและสดใส ไปยาวนานนั้นจะต้องดูแลควบคู่กันไปหลาย ๆ ด้านพร้อมกันนะค่ะ ทั้ง สุขภาพกาย สุขภาพใจ กิจกรรมทางสังคม อาหารและ สิ่งแวดล้อม หวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ในการดูแลทั้งตัวท่านเอง และบุคคลที่ท่านรักให้มีสุขภาพที่ดี จิตใจเบิกบาน ไปยาวนานค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูล จากวารสาร คลินิกวารสารเวชปฏิบัติและการใช้ยา
โดย นันทิกา ทวิชาชาติ พ.บ. ศาสตรจารย์ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทย์ศาสตร์
จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย กรรมการเลขานุการ มูลนิธิโรคอัลไซเมอร์แห่งประเทศไทย
CR: ภาพloveheathytip.blogspot.com
CR: ภาพจาก Pixabay
ด้วยความปรารถนาดีจาก
บ.สหัสวรรษไล้ท์ติ้ง จำกัด
273/9-11 ถ.เจริญกรุง แขวงป้อมปราบ เขตป้อมปราบศัตรูพ่าย กรุงเทพฯ 10100
T: 02-622-9881-3
EMAIL: MILLEN9595@GMAIL.COM
Line id (3เบอร์) : millenniumlight,0887860296,0887860297
จำหน่าย,โคมไฟและ อุปกรณ์ไฟฟ้าทุกชนิด, โคมไฟ,ราคาส่ง, ราคาปลีก, ในย่าน คลองถม วัดตึก