สวัสดีค่ะ  บ.สหัสวรรษไล้ท์ติ้ง  ขอนำเสนอเคล็ดลับ การดูแลสุขภาพ ที่ทุกคนทำได้ง่าย ๆ ดังนี้ค่ะ

 เคล็ดลับในการดูแลสมองให้สดใสไปยาวนาน 

          สมองเป็นอวัยวะสำคัญที่มีผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของคนเราเป็นอย่างมาก แต่เช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ของร่างกาย  เมื่อายุมากขึ้นสมองของเราย่อมมีการเสื่อมถอยร่วงโรยไปตามวัย  ทำให้ประสิทธิภาพในการคิดการจำ และทำสิ่งต่าง ๆ ลดน้อยถอยลง  การดูแลสมองให้มีสุขภาพดี  ตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ในวัยชรา และช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดี ตั้งแต่วันนี้ต่อเนื่องไปจนถึงบั้นปลายของชีวิต

                โรคอัลไซเมอร์     นั้นเป็นโรคสมองเสื่อมที่พบได้บ่อยที่สุดในผู้สูงอายุที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป  โดยทั่วไป สามารถแบ่งออกได้เป็น  3  ระยะ คือ ระยะที่เริ่มเป็น  ระยะกลาง  และระยะที่เป็นรุนแรง  ซึ่งเป็นระยะท้าย ๆ ของโรคผู้ป่วยจะไม่สามารถสื่อสารได้  ต้องพึ่งพาผู้ดูแลในทุกเรื่อง  ที่สำคัญถ้าเป็นแล้ว ไม่มีทางหายแน่นอน

          ส่วนอาการของผู้ป่วยโรค อัลไซเมอร์  จะไม่สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ ไม่สามารถแยกถูกผิดได้  มีปัญหาในเรื่องการใช้ภาษา  ตลอดจนการประสานงานของกล้ามเนื้อจะเสียไป ความจำเสื่อม  ในระยะท้ายของโรคจะสูญเสียความจำทั้งหมด ซึ่งคนที่ดูแลผู้ป่วย จะต้องทำความเข้าใจ เห็นใจว่าผู้ป่วยไม่ตั้งใจที่จะก้าวร้าว หรือหงุดหงิดอย่างที่เราเห็น  แต่เกิดจากตัวโรคเอง และไม่ควรทำให้ผู้ป่วย รู้สึกไม่มั่นใจ  อาย  หรือ หงุดหงิด เป็นต้น

          ฉะนั้น  หากใครไม่อยากเป็นโรคอัลไซเมอร์  ในอนาคตก็ควรหาวิธีป้องกันตั้งแต่เนิ่น ๆ หมั่นดูแลสุขภาพกันสักนิด เพื่อตัวของคุณเอง  แต่ หากใครไม่ทราบว่าต้องทำอย่างไร เราจึงมีเคล็ดลับการดูแลสมองให้สดใสไปยาวนานมาแนะนำ  ดังนี้

           ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ วันละ 30 นาที  เพราะคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้สมองตื่นตัวและทำให้ความจำดีขึ้น และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิค เพราะช่วยให้ร่างกายสามารถใช้ออกซิเจนอย่างมี ประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น กระตุ้นการทำงานของเซลล์สมองใหม่ ๆ ซึ่งจะช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น หรือจะออกกำลังกาย ที่เน้นการสร้างสมดุลของร่างกาย เช่น รำมวยจีน โยคะ และการยืนขาเดียว เป็นต้น

            รับประทานอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพสมอง  ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน  โคเลสเตอรอล สูง  และควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิด โรคอัลไซเมอร์ได้ 2-6 เท่า  ควรใช้วิธีการปรุงอาหารแบบอบ หรือ ย่าง แทนการทอด และใช้น้ำมัน ที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย เช่น น้ำมันมะกอก พยายามทาน ผัก ผลไม้ที่มีเปลือกสีเข้ม  เช่น กะหล่ำปลีสีเขียวเข้ม, ผักโขม, บร๊อกโคลี, หัวหอม, ข้าวโพด, มะเขือยาวสีม่วงเข้ม พืชตะกูลถั่ว  ,ลูกพรุน, เบอรี่ต่าง ๆ ส้มและ องุ่นแดง ฯลฯ

  การมีกิจกรรมทางสังคม อย่างสม่ำเสมอ  เช่น การเข้าร่วมกิจกรรมในชมรมต่าง ๆ หรือการร่วมกิจกรรมอาสาสมัคร หรือ แม้แต่การท่องเที่ยว จะช่วยรักษาสุขภาพสมองได้เป็นอย่างดี 

           การรักษา สุขภาพใจ ภาวะจิตตกจะส่งผลต่อการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท ดังนั้น   การมีสุขภาพใจที่ดีจะช่วยให้มีสุขภาพสมองที่ดีได้  ไม่ควรเครียด หรือ ทำตัวเศร้าหมอง  เพราะสิ่งเหล่านี้จะบั่นทอนคุณภาพชีวิตและสติปัญญาลง ควรฝึกทำสมาธิซึ่งเป็นวิธีหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้การจัดการเรื่องต่าง ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้น

           มีหัวใจที่แข็งแรง  มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า การมีหัวใจที่แข็งแรงสัมพันธ์ กับการมีสุขภาพสมองที่แข็งแรงด้วย เนื่องจากร้อยละ 20  ของเลือดที่สูบฉีดออกจากหัวใจจะไป เลี้ยงสมอง การควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด  และรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง และควรงดสูบบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่จะทำให้สมองได้รับออกซิเจนลดลง

          รักษาตัวเลขต่าง ๆ ของชีวิตให้เหมาะสม  ตัวเลยต่าง ๆ ของชีวิตดังกล่าวได้แก่  ความดันโลหิต  ระดับน้ำตาลในเลือด  ระดับไขมันโคเลสเตอรอลในเลือด และ น้ำหนักตัว ซึ่งจะต้องรักษาให้อยู่ ในระดับที่พอเหมาะ หมั่นตรวจสุขภาพ หรือพบแพทย์เป็นประจำ

        การฝึกสมอง  การมีกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นสมอง และ บังเทิงจิตใจอย่างต่อเนื่องทุก ๆ วัน  เช่น การเรียนรู้สิ่งใหม่ เขียนหรืออ่านหนังสือ  เล่นทายคำ หรือปริศนาคำ ต่อภาพจิ๊กซอว์  เกมจับคู่ ฟังสัมมนา ดูการแสดง  ลงเรียนครอสต่าง ๆ หรือ ตกแต่งสวน  ฯลฯ  กิจกรรมเหล่านี้จะช่วย ให้มีสุขภาพสมองที่ดีต่อเนื่องได้ในระยะยาว  สุดท้ายนี้  ขอเน้นย้ำว่าจะมีสุขภาพสมองที่ดีและสดใส ไปยาวนานนั้นจะต้องดูแลควบคู่กันไปหลาย ๆ ด้านพร้อมกันนะค่ะ  ทั้ง สุขภาพกาย  สุขภาพใจ  กิจกรรมทางสังคม  อาหารและ สิ่งแวดล้อม  หวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ในการดูแลทั้งตัวท่านเอง และบุคคลที่ท่านรักให้มีสุขภาพที่ดี จิตใจเบิกบาน ไปยาวนานค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูล จากวารสาร  คลินิกวารสารเวชปฏิบัติและการใช้ยา 

โดย นันทิกา ทวิชาชาติ พ.บ. ศาสตรจารย์ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทย์ศาสตร์

จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย กรรมการเลขานุการ มูลนิธิโรคอัลไซเมอร์แห่งประเทศไทย

CR: ภาพloveheathytip.blogspot.com

CR: ภาพจาก  Pixabay

ด้วยความปรารถนาดีจาก

บ.สหัสวรรษไล้ท์ติ้ง จำกัด

273/9-11 ถ.เจริญกรุง แขวงป้อมปราบ เขตป้อมปราบศัตรูพ่าย กรุงเทพฯ 10100

T:  02-622-9881-3  

EMAIL: MILLEN9595@GMAIL.COM

Line id (3เบอร์) : millenniumlight,0887860296,0887860297

จำหน่าย,โคมไฟและ อุปกรณ์ไฟฟ้าทุกชนิด, โคมไฟ,ราคาส่ง, ราคาปลีก, ในย่าน คลองถม วัดตึก