10 วิธี คลายความเครียด

     สวัสดีค่ะ สหัสวรรษไล้ท์ติ้ง  วันนี้ มีสาระความรู้ที่ดีมีประโยชน์ ต้องการมาแบ่งบันให้กับเพื่อน ๆ ทราบค่ะ วันนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ การรับมือกับความเครียดค่ะ เพราะสภาพเศรษฐกิจ สังคม และการเร่งรีบในการดำเนินชีวิตในปัจจุบัน ทำให้เราทำอะไรด้วยความเร่งรีบ บีบคั้น ภายใต้การกดดัน รอบด้าน ทำให้เราเกิดความเครียดได้ บางครั้ง เราสะสมความเครียดโดยไม่รู้ตัว จนบางครั้งมันสะสมมาก ๆ เข้า ในที่สุด

เมื่อมาถึงจุดหนึ่ง เรารับสภาวะความกดดันไม่ไหว มันก็ระเบิดออกมา...ทำให้เราได้ยินข่าวในหน้าหนังสือพิมพ์ หรือ ใน โลกโซเชี่ยลมีเดีย ที่เห็น ผู้คนต่าง ๆ ระบายความเครียด ความกดดันออกมาในรูปแบบต่าง ๆ กัน จนบางครั้ง เราก็แทบคิดไม่ถึง ว่าจะกล้าทำกันได้ขนาดนี้ เช่น  ข่าวฆ่าตัวตาย หรือยิงกันตาย เพียงเพราะขับรถปาดหน้ากันบ้าง แย่งที่จอดรถหน้าบ้านกันบ้าง  โกงเงินทองกันบ้าง ฯลฯ   ซึ่งบางเรื่องเรามองว่ามันเป็นเรื่องไม่เป็นเรื่อง เรื่องไร้สาระ เรื่องเล็กน้อย แต่ แต่ ...เมื่อมันสะสมมาถึงจุดหนึ่ง มันก็ไม่เล็กน้อยแล้วสำหรับใครบางคน ใช่ไม๊ค่ะ ???

     ความเครียด เป็นตัวการทำร้ายเราอันดับต้น ๆ เพราะความเครียดนอกจากจะทำใหสุขภาพร่างกายแย่ แล้ว ยังทำให้เกิด โรคร้ายอื่น ๆ ตามมา เราจึงควรหาวิธีคลายเครียดเพื่อสุขภาพที่ดีของเรา...เมื่อเราเกิดความเครียด หรือ รู้สึกสับสน ไม่สบายใจ วิตกกังวล เราควรจะ ผ่อนคลาย ด้วยการ

·         ฟังเพลง   หามุมสงบนั่งปล่อยใจให้ล่องลอยอย่างเป็นธรรมชาติ แล้วฟังเพลงเบา ๆ โดยเฉพาะเพลงพวก Meditation ซึ่งเดี๋ยวนี้ให้เลือกหลากหลายแบบตามความต้องการ ทั้งเสียงของดนตรีบรรเลง หรือ เสียงธรรมชาติจำพวกเสียงคลื่นทะเล สายลม เสียงน้ำตก เสียงนกร้อง รับรองว่าจะช่วยสร้างสมาธิ ให้กลับคืนสู่สมองและจิตใจได้อย่างมหัศจรรย์ ในช่วงระยะเวลาเพียงสั้น ๆ

    ฉายเดี่ยวดูภาพยนตร์ ขอแนะนำให้ฉายเดี่ยวแล้วตีตั๋วดูหนังดี ๆ สักรอบ เพราะการไปดูหนังเป็นวิธีที่ดีที่สุด ที่จะปลดปล่อยความรู้สึกให้ล่องลอยอย่างเป็นอิสระไม่จมอยู่กับปัญหา แถมระบายความอัดอั้นตันใจได้อย่างเห็นผล แต่ต้องถามตัวเองก่อนว่ากำลังอยู่ในอารมณ์ไหน เช่น ถ้าอยากร้องไห้ ก็ไปดูหนังรักเศร้าเคล้าน้ำตาแล้วก็ร้องไห้ออกมาให้พอ หรือ ถ้าเครียดจัดก็ไปดูหนังตลกแล้ว หัวเราะให้หลุดโลกไปเลย 555

·           เขียนไดอารี่ การเขียนไดอารี่ เปรียบเสมือนการเปิดประตูอารมณ์ที่ปล่อยให้ความอัดอั้นตันใจต่าง ๆ ได้ไหลลงสู่หน้ากระดาษอย่างเป็นอิสระและ เป็นส่วนตัวที่สุด เพราะการถ่ายเทความรู้สึกในใจออกมา จะทำให้จิตใจปรับสมดุลได้เร็วขึ้น อีกทั้งระหว่างการเขียนไดอารี่นั้นยังถือเป็นการทบทวนความรู้สึกตัวเองที่ดีที่สุดด้วย ส่วนข้อดีสุดอีกข้อคือ ไดอารี่เป็นเพื่อนสนิทที่ไว้ใจได้ดีที่สุดเพราะรับฟังเราเสมอและไม่เคยเอาความลับไปบอกต่อ

·            โทรหาเพื่อนรู้ใจ อย่าคิดว่าตัวเองจะแก้ปัญหาได้ดีไปหมด แม้จะแกร่งเพียงใดก็ยังต้องการที่พึ่งพิงเสมอยกหูโทรศัพท์หาเพื่อนรู้ใจสักคนแล้วระบายความรู้สึกให้เพื่อนได้รับรู้ เพราะการมีคนรับฟังและให้คำปรึกษา จะทำให้ชีวิตที่เอียง กะเท่เร่ เริ่มเข้าที่เข้าทางมากขึ้น อย่างน้อยก็ยังรู้สึกว่า ไม่ได้แบกปัญหาอยู่คนเดียวในโลก

·            พลังแห่งการสัมผัส ลองมองหาใครสักคนช่วยโอบกอด หรือ สัมผัสเบา ๆ เวลารู้สึกเหนื่อยล้าดู เพราะร่างกายคนเราเวลาถูกสัมผัสจะทำให้เกิดฮอร์โมนที่ชื่อ อ๊อกซิโตซิน ซึ่งมีผลในการลดระดับความเหนื่อยและความเครียด ช่วยให้ร่างกายที่กำลังอ่อนล้ารู้สึกผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ

·            สร้างอารมณ์ขัน พยายามมองหาเพื่อนที่มีอารมณ์ขันช่วยกระตุ้นจิตใจที่แสนห่อเหี่ยวให้หัวเราะได้อีกครั้ง เพราะคนที่หัวเราะง่ายจะมีสุขภาพจิตที่ดี เนื่องจากการหัวเราะจะช่วยลดความดันโลหิตและ ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลลง (ฮอร์โมนคอร์ติซอส = ฮอร์โมนแสดงความเหนื่อยล้าในกระแสเลือด) แถมยังช่วยเสริมสร้างระดับของ  “อิมโมนูโกลบูลิน”    ซึ่งเป็นสารแอนตี้บอดี้ที่สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกด้วย เพราะฉะนั้น หัวเราะเข้าไว้แล้วจะดีเอง 

·         สูดกลิ่นหอม  รู้หรือเปล่าว่า กลิ่นหอมของดอกไม้นานาพันธุ์ มีผลในการช่วยปลุกประสาทสัมผัสให้สดชื่นตื่นตัวแถมยังกระตุ้นพลังงานในจิตใจได้อย่างดี เวลาเครียด ๆ ลองสูดกลิ่นหอมของดอกไม้ อย่างเช่น กลิ่นกุหลาบ มะลิ          ลาเวนเดอร์ หรือ จะหยดน้ำมันหอมระเหยในน้ำอุ่นกำลังดี แล้วนอนแช่ตัวให้เพลินสักครึ่งชั่วโมงก็ได้ กลิ่นหอมจะช่วยให้รู้สึกดีได้อย่างบอกไม่ถูก

   ไปตากอากาศ  หาเวลาหลบไปสูดอากาศ บริสุทธิ์กับชีวิตท่ามกลางธรรมชาติสักพัก หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ปล่อยสมองให้ว่างที่สุด แล้วก็นอนให้มากที่สุดเท่าที่อยากจะนอน เพราะบางทีความรู้สึกเหนื่อยล้าและหดหู่แบบไม่ทราบสาเหตุ มันมาจากชีวิตที่ยุ่งเหยิงจนเกินไป เพราะฉะนั้นหลบไปนอนตากน้ำค้างดูดาวเสียบ้าง หัวใจจะได้ชาร์จพลังได้ดีขึ้น

    หาสัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อน ลองหาสัตว์เลี้ยงสักตัวมาเป็นเพื่อนเล่น เพราะการให้เวลากับสัตว์ตัวโปรด  คุยเล่น หยอกล้อกับมันเสียบ้าง จะช่วยให้จิตใจอันแสนจะฟุ้งซ่านสงบลงได้ แถมรู้จักการให้ และ มองโลกในแง่ดีมากขึ้นอีกต่างหาก ที่สำคัญยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย

  จินตนาการแสนสุข อีกทางเลือกสำหรับการบรรเทาความหดหู่ในส่วนลึก เป็นการดึงตัวเองออกจากโลกปัจจุบัน ทำได้โดยหลับตา แล้วหายใจลึก ๆ จากนั้นสร้างจิตนาการถึงความฝันที่วาดหวังเอาไว้ หรือ แม้แต่ความหลัง อันแสนสุขที่เคยมี การดึงความสนใจจากจิตนาการมาใช้จะทำให้เกิดพลังสร้างสรรค์ในหัวใจ และยังช่วยสลายความเครียดข้างในได้เป็นอย่างดี ทำแบบนี้เงียบ ๆ สัก 5 นาที รับรองรู้สึกดีแบบทันตาเห็น

ขอขอบคุณข้อมูลดี ๆ มีสาระเป็นประโยชน์ จาก : women.thaiza.com

 ขอบคุณ CR: ภาพจาก Pixabay

ด้วยความปรารถนาดีจาก

สหัสวรรษไล้ท์ติ้ง, mlnlighting

จำหน่าย โคมไฟ,หลอดไฟ,สายไฟ,อุปกรณ์ไฟฟ้า ,ขายปลีก ส่ง, คลองถม, วัดตึก